Dormir oito horas por noite é frequentemente tratado como a fórmula ideal para uma boa noite de sono. Mas será que essa regra vale para todo mundo? Um artigo recente publicado na revista Brain Medicine questiona a ideia de que existe uma quantidade única e obrigatória de sono para todos os adultos.
A análise chama atenção para o fato de que as necessidades de descanso podem variar bastante de uma pessoa para outra. Idade, características biológicas, rotina e condições de saúde estão entre os fatores que podem influenciar a quantidade de sono necessária.
Pesquisas realizadas com comunidades de caçadores-coletores na Tanzânia, Namíbia e Bolívia ajudam a mostrar essa diferença. Nessas populações, que vivem de forma mais próxima das condições pré-industriais e sem acesso à eletricidade, o tempo médio de sono registrado ficou entre 6,4 e 7,1 horas por noite.
Os participantes costumavam acordar naturalmente, sem despertadores, não tinham o hábito regular de cochilar durante o dia e, de forma geral, apresentavam sinais de que estavam descansados.
Oito horas não é uma regra para todos
A recomendação de oito horas acabou se tornando uma espécie de padrão universal, mas a realidade pode ser mais complexa. Para algumas pessoas, esse período pode ser suficiente, enquanto outras funcionam bem com menos ou precisam de mais tempo para se recuperar adequadamente.
Segundo as referências analisadas no artigo, algumas pessoas podem apresentar um bom funcionamento com cerca de seis horas de sono por noite. Outras, no entanto, podem precisar de períodos maiores, chegando a aproximadamente dez horas.
Isso não significa que dormir pouco seja sempre saudável ou que qualquer pessoa possa reduzir o tempo de descanso sem consequências. O ponto levantado pelos pesquisadores é que não existe um número mágico que funcione da mesma forma para toda a população.
Dormir pouco ou demais também merece atenção
Diversos estudos já encontraram associações entre períodos muito curtos ou muito longos de sono e um risco maior de problemas de saúde. Ainda assim, os pesquisadores alertam que essa relação não é tão simples.
Em muitos casos, não é possível afirmar com certeza se dormir pouco ou demais provoca determinadas doenças ou se problemas de saúde já existentes acabam interferindo na duração do sono.
Além disso, o que é considerado “pouco” ou “muito” sono também pode variar entre diferentes pessoas.
Por isso, mais importante do que tentar atingir obrigatoriamente oito horas por noite pode ser observar como o organismo responde ao período de descanso. Acordar se sentindo recuperado, manter a atenção ao longo do dia, ter disposição para as atividades e não apresentar sonolência excessiva são alguns dos sinais que podem ajudar a indicar se o sono está sendo suficiente.
A discussão proposta pelo artigo não elimina a importância de dormir bem. Pelo contrário: reforça que a qualidade do sono e as necessidades individuais também precisam ser levadas em consideração.
Em vez de transformar as oito horas em uma obrigação universal, a recomendação é olhar para o sono de forma mais individualizada e observar se o período de descanso está realmente permitindo que o corpo e a mente funcionem adequadamente no dia seguinte.
*Da Agência Fonte Exclusiva
