Especialistas concordam que o ideal para um adulto é dormir de sete a nove horas por noite e manter um horário regular ao acordar, inclusive aos fins de semana. Contudo, a rotina de trabalho e estudo nem sempre permite seguir essas recomendações. Nesses casos, uma estratégia conhecida como “extensão de sono” pode ajudar.
Segundo a CNN, essa prática consiste em aumentar o número de horas de descanso sempre que possível, criando uma espécie de reserva de energia para períodos em que o sono inevitavelmente será reduzido. A cientista Rebecca Robbins, professora assistente da Escola de Medicina de Harvard, explica que a técnica busca “implementar o máximo possível de horas de sono para que você tenha uma resiliência maior quando entrar em períodos que você sabe que terá sono insuficiente”.
Apesar dos benefícios, Robbins afirma que a extensão de sono deve ser priorizada por pessoas com rotinas não convencionais, como médicos, enfermeiros e policiais, que frequentemente enfrentam longos turnos e horários imprevisíveis. A estratégia também pode ser útil para estudantes em semanas de provas e para profissionais prestes a entrar em períodos de alta carga de trabalho.
Embora não substitua o descanso regular, a extensão de sono é apontada como uma solução prática para manter alerta e desempenho em momentos críticos.
*Da Agência Fonte Exclusiva
