A alimentação tem ganhado cada vez mais espaço nas discussões sobre saúde mental e qualidade de vida.
Segundo especialistas em nutrição, alguns alimentos podem auxiliar no controle da ansiedade ao contribuir diretamente para o funcionamento do cérebro e a produção de neurotransmissores ligados à sensação de bem-estar.
De acordo com a nutricionista Ruth Egg, alimentos ricos em triptofano desempenham papel importante nesse processo. A substância participa da produção de serotonina, neurotransmissor associado ao humor, relaxamento e sensação de felicidade.
Entre os alimentos recomendados estão banana, aveia, ovos, cacau, iogurte e oleaginosas, como castanhas e nozes.
Além do triptofano, nutrientes como magnésio, ômega 3 e vitaminas do complexo B também são considerados aliados importantes para o equilíbrio emocional. Esses componentes podem ser encontrados em peixes, vegetais verdes escuros, sementes, frutas e cereais integrais.
Outro ponto destacado pela especialista é a relação entre intestino e cérebro. Estudos recentes vêm mostrando que a saúde intestinal influencia diretamente aspectos emocionais e comportamentais.
Por isso, alimentos fermentados e ricos em fibras também ajudam no fortalecimento da microbiota intestinal, considerada fundamental para o equilíbrio do organismo.
A recomendação dos especialistas é evitar longos períodos sem alimentação e manter uma rotina alimentar equilibrada ao longo do dia.
A combinação adequada entre proteínas, fibras, gorduras saudáveis e carboidratos de boa qualidade ajuda a evitar oscilações de glicemia, que podem agravar sintomas como irritação, nervosismo e ansiedade.
Embora a alimentação não substitua acompanhamento médico ou psicológico, ela pode funcionar como importante ferramenta complementar na promoção da saúde mental e do bem-estar diário.
*Da Agência Fonte Exclusiva
