Dores em regiões como joelhos, ombros e lombar estão entre as reclamações mais comuns de pessoas que praticam musculação. Embora muitos considerem o desconforto algo esperado durante os treinos, especialistas alertam que determinados sinais podem indicar sobrecarga, falhas na execução dos movimentos ou até o início de lesões.
Nem sempre o problema está no exercício em si, mas na forma como ele é executado. Cargas elevadas sem controle técnico adequado e períodos insuficientes de recuperação estão entre os fatores que mais contribuem para dores e lesões.
Movimentos considerados mais complexos, como agachamento, levantamento terra e supino, exigem atenção redobrada, especialmente em pessoas que já possuem histórico de lesões ou limitações articulares. Excesso de volume, desalinhamentos, fadiga acumulada e falta de mobilidade também aumentam significativamente o risco de problemas físicos.
Entre os principais sinais de alerta durante os exercícios estão dores agudas nas articulações, dificuldade em manter o alinhamento do corpo, compensações musculares, perda de controle do movimento e variações na amplitude da execução. Queda precoce no desempenho e ativação excessiva de músculos secundários também podem indicar distribuição inadequada de carga.
Especialistas reforçam que insistir no treino mesmo sentindo dor pode agravar processos inflamatórios e aumentar as chances de lesões mais graves. Por isso, é importante observar a diferença entre a dor muscular comum do pós-treino e sinais que indicam algo fora do esperado.
A chamada dor muscular tardia costuma surgir entre 24 e 72 horas após o exercício, geralmente de maneira difusa e bilateral, como parte do processo de recuperação do músculo trabalhado. Já a dor considerada preocupante tende a aparecer durante o movimento, podendo ser localizada, intensa, acompanhada de pontadas ou persistir por vários dias, além de provocar inchaço.
Para reduzir o risco de lesões, profissionais da área recomendam progressão gradual das cargas, atenção à técnica correta, aquecimento adequado e fortalecimento das musculaturas estabilizadoras. Descanso, qualidade do sono e alimentação equilibrada também são considerados fundamentais para melhorar a recuperação do organismo e evitar sobrecarga física.
*Da Agência Fonte Exclusiva
